当前，新冠肺炎疫情形势严峻，据报道显示，普通民众对于疫情或多或少存在焦虑、担心、恐惧等情绪反应，个别市民存在消极情绪，正常的生活受到干扰。

　　大庆市法学会法律心理学研究会副会长蒋巍巍结合疫情防控下老年、中年和青少年三类人群心理状态分别给出心理调适良方。

蒋巍巍

大庆市法学会法律心理学研究会副会长

居家隔离心理调适543模式

　　研究表明，人在面临突发性危机时，总会不同程度产生焦虑情绪和恐慌心理。新冠肺炎疫情居家隔离期间不同年龄群体会产生不同的心理应激反应。在当前抗击疫情最关键节点，心理调适至关重要。

　　一、老年人心理调适五法

　　1、信念坚定。老年人要坚守在家中，不去过度关注疫情，少出门、不出门，相信自己只要不与外人接触，是不会被传染的。

　　2、淡定从容。老年人经历的事情多，经验丰富，对人生有更多的理解和感悟，淡定和从容是给子女最好的支持。

　　3、岁月静好。闲来无事，可以整理影集，写写回忆录，与老朋友共同回忆曾经经历的难忘岁月，静下心来，沉淀经验，沉淀自己。常与亲人、朋友联系，做自己喜欢做的事情。

　　4、作息规律。调整好作息时间，做到早睡早起，规律生活、科学养生。如果感觉身体不适，要及时就医。

　　5、嘘寒问暖。子女或家人也要经常关注老人的情绪变化，如果发现老人懒言少语、情绪低落，要引起注意，平时多打打电话、发发视频，多听听老人的看法和建议，让老人感受到家人的关心和温暖，增强老人的安全感。

　　二、中年人心理调适四法

　　1、正确认知。正确认识目前疫情的严重性，要理解政府的良苦用心，相信政府、积极配合，按照有关规定安排好生活，做好隔离防护工作。

　　2、用心陪伴。这次疫情给人们带来健康威胁外，更应该让人们有个深入的思考，中年人平时多是向外忙于工作，忙于生计，陪伴家人时间少，陪伴自己的时间更少，要珍惜在一起的这段美好时光，与家人多沟通多交流，彼此关爱互相理解，营造一个和谐温暖的家庭氛围。同时也要多向内陪伴自己的心灵、照顾好自己的身体，让自己疲惫的身心得到休养。

　　3、调节情绪。当情绪出现的时候，应有清醒的觉察，知道这是自己的情绪，而不会指向外界。可以通过规划日常生活（如整理家务、调整作息等）、优雅情操修炼（如音乐、读书、健身等）、一技之长培养（如厨艺、剪纸、书画等）、呼吸引导放松、积极心理暗示等方式来调整心态，释放情绪，让居家生活丰富多彩。

　　4、储备能量。目前各地陆续复工复产，你准备好了吗？对于接下来的生活，你有什么样的规划呢？莫不如趁此机会，为自己做个详细的生涯规划，让自己的人生更有方向，也给子女做出榜样。

　　三、青少年心理调适三法

　　1、多读勤思。阅读是同圣人在对话，在广泛阅读的同时，要勤于思考，让知识成为自己的智慧。要认识并悦纳自己。坚持每天在纸上写出至少三个欣赏自己的词语，增强自信心。要结交益友，与人为善。取长补短，共同进步。

　　2、立足当下。在居家封闭期间，坚持上学时的作息时间，安下心来，合理制定学习计划、安排学习内容并落到行动上。每天限定自己上网看手机的时间；当心情低落的时候，不妨做一些冥想放松练习，也可以大声朗读、大声唱歌，或做瑜伽、俯卧撑等有氧运动，做力所能及的家务，培养生活能力，这些都有助于释放负性情绪。

　　3、志存高远。要为自己制定3年、5年成长规划及目标，越详细越好，按照目标不断努力，每天进步一点点，胜利就在前方。

　　面对疫情，积极乐观的心态、健康有效的行为，是一种强大的免疫力。当然，如果您觉得心理压力很大，自己无法有效调节时，建议寻求专业的心理援助。疫情无情，人间有爱，无论前方的道路多么坎坷，相信希望一定会到来！

　　新型肺炎疫情发生以来，按照市委常委、政法委书记、市法学会会长、市应对疫情指挥部社会稳定组组长陈宏伟同志要求，市法学会要团结引领全市法学法律工作者勇担社会责任，主动出击、主动作为，积极投身疫情防控阻击战！

　　2月3日，大庆市法学会法律心理学研究会面向全体理事发出了《关于开展疫情防控心理支持和心理疏导服务的倡议书》，得到研究会理事一致响应。截至目前，研究会64名理事面向市内群众、隔离患者、疑似患者和确诊患者，通过热线电话开展心理支持300余次，针对黑龙江省民政厅安康医院隔离老人、武汉方舱医院轻症确疹患者等特殊人群进行了紧急支援，开展远程心理疏导180余次，有效提升公众应对疫情的信心，预防与减轻因疫情所致的心理困顿，减少疫情期间的社会矛盾，为抗击疫情创造良好社会环境。